Chocolate Slim Službena stranica
Podijeli ovo

Dijeta od heljde

<1_img_centar_700>

Heljdina dijeta za mršavljenje je jednostavan i učinkovit način da se riješite viška kilograma. Ovo je jedna od najpopularnijih metoda mršavljenja. Glavna prednost dijete je izvrsna izvedba. Prema recenzijama onih koji smršave u samo 1-2 tjedna dijete, možete izgubiti do 7-10 kg. Glavna stvar je prilagoditi se rezultatu i slijediti sva pravila dijete.

Postoji nekoliko varijanti dijeta na bazi heljde - od stroge mono-dijete za brzo mršavljenje, do prilično raznolikog višestrukog jelovnika.

Učinkovitost svih ovih metoda određena je, prije svega, korisnim svojstvima heljde, kao i nedostatkom brzih ugljikohidrata u prehrani. U takvim uvjetima tijelo, kako bi dobilo energiju potrebnu za život, počinje razgrađivati postojeće masne naslage. Istodobno se osigurava opskrba važnim hranjivim tvarima, dolazi do kvalitetnog čišćenja od toksina, poboljšava se izgled, dobrobit i raspoloženje.

Prednosti heljde

Korisna svojstva heljde određena su njezinim jedinstvenim sastavom, čiji svi elementi imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje:

  • Visok sadržaj željeza.Ako se u tijelu bilježi pad razine željeza, mogu se primijetiti sljedeći simptomi: povećani i nerazumni umor, smanjena učinkovitost, odsutnost i nedostatak koncentracije, pad imuniteta.
  • Niskokalorična.Sirovi proizvod sadrži 330 kcal/100 g, a najnižu kalorijsku vrijednost ima kuhana heljda - 110 kcal/100 g, zbog čega spada u dijetalne sastojke.
  • Visok sadržaj vlakana.Jedna čaša heljde sadrži 20% vlakana potrebnih dnevno za normalno funkcioniranje organizma. Ali u isto vrijeme nema brzih ugljikohidrata, zbog čega redovita uporaba heljde neće dovesti do nakupljanja viška kilograma. Također potiče dobru pokretljivost crijeva.
  • 100 g sirovih žitarica sadrži oko 12 g biljnih proteina,nužna za učinkovito mršavljenje i pravilan rad cijelog organizma.

Visoka nutritivna vrijednost heljde ne ometa mršavljenje, već mu, naprotiv, pridonosi. Spori ugljikohidrati sadržani u njemu razgrađuju se prilično dugo, osiguravajući postupno oslobađanje glukoze, od kojih se svaki dio odmah troši za podršku metaboličkim procesima. Pritom se ne stvaraju ostaci koji se mogu taložiti u masti, kao što se događa kada u tijelo uđu brzi ugljikohidrati iz brašna i slatke hrane.

Istodobno, vlakna sadržana u žitaricama uklanjaju sve "smeće" iz gastrointestinalnog trakta. Takvo čišćenje ima blagotvoran učinak na metabolizam, pridonoseći aktivnijoj potrošnji masnih rezervi. A vitamini i druge korisne tvari apsorbirane u krv aktiviraju vlastite snage tijela, koje samostalno počinju uspostavljati svoj rad.

Prednosti gubitka težine na heljdi

Uzimajući u obzir sve za što je heljda dobra, možemo reći da prehrana temeljena na ovom proizvodu, ako se pravilno slijedi, pomaže ne samo normalizirati težinu, već i poboljšati zdravlje, riješiti se određenih bolesti, pomladiti tijelo i poboljšati vaš izgled . Osim toga, sama tehnika ima čitav niz prednosti u odnosu na mnoge slične sustave napajanja.

Zahvaljujući korisnim svojstvima heljde, postoji kompleksan blagotvoran učinak na mnoge sustave, organe, kao i procese koji se u njima odvijaju:

  • imunitet se povećava;
  • zidovi krvnih žila su ojačani;
  • aktivira se cirkulacija krvi;
  • normalizira rad jetre, probavnog trakta;
  • smanjuje se količina lošeg kolesterola;
  • troske, otrovne tvari, proizvodi raspadanja nježno se uklanjaju;
  • natečenost se uklanja;
  • žgaravica je eliminirana;
  • stanje kože se poboljšava;
  • povećana otpornost na stres.

Općenito, tijekom dijete s heljdom poboljšavaju se funkcije cijelog organizma. U isto vrijeme, sam princip prehrane je prilično jednostavan i ima sljedeće prednosti:

  • Dijeta je jednostavna. Jelovnik je vrlo lako planirati. Njegova jedinstvenost je u tome što ne morate jesti strogo po satu.
  • Kuhanje heljde je vrlo jednostavno i ne oduzima puno vremena.
  • Trošak proizvoda. Krupica vas neće koštati previše, osim toga, čuva se jako dugo i ne morate brinuti da će se pokvariti. Odmah se možete opskrbiti potrebnom količinom žitarica i čuvati ih onoliko dugo koliko vam je potrebno;
  • Vrlo brz rezultat. Ovo je možda glavni plus za žene i muškarce koji žele izgubiti težinu. Trebat će do 1 kilogram dnevno.
  • Nedostatak osjećaja gladi. Heljda je zadovoljavajući ugljikohidratni proizvod, zbog čega se sitost osjeća dosta dugo.
  • Neće biti slabosti. Tijelo s heljdom dobiva minerale, vitamine, biljne bjelančevine i složene ugljikohidrate.
  • Heljda je najkorisnija i najučinkovitija komponenta svih opcija prehrane koje su trenutno dostupne. Za vegetarijance je zamjena za meso zbog visokog udjela željeza, kalcija, cinka i fosfora te brojnih organizmu potrebnih vitamina;
  • Pravilnim izlaskom iz dijete možete zadržati rezultat dugo vremena.
  • Žitarice su bez glutena, tako da je vjerojatnost alergijske reakcije minimalna.
  • Heljda ima nizak sadržaj kalorija, pa se može konzumirati u gotovo neograničenim količinama. U ovom slučaju nećete biti mučeni osjećajem gladi.
  • Zbog velikog broja hranjivih tvari, dijeta za mršavljenje na heljdi dovodi ne samo do gubitka težine, već također pomaže zategnuti kožu i smanjiti celulit.

Nedostaci heljdine dijete:

Unatoč činjenici da ova dijeta ima veliki broj pozitivnih aspekata, potrebno je obratiti pozornost na sljedeće točke:

  • Održavanje takve dijete prilično je teško, potrebna vam je dobra volja i jak karakter. Čak i za one koji su ludo zaljubljeni u ovaj proizvod, tijekom procesa mršavljenja bit ćete prilično umorni od njega.
  • Heljdina dijeta je bez soli. Zbog toga se u procesu mršavljenja izlučuje velika količina tekućine. To, pak, može pridonijeti pojavi glavobolje, slabosti, umora. Da biste to izbjegli, vrijedno je unaprijed utvrditi je li ova metoda prava za vas. Da biste to učinili, preporuča se provesti jedan ili dva dana posta na heljdi.
  • Prestroga ograničenja - možete koristiti samo heljdu kuhanu na pari, vodu, nezaslađeni biljni ili zeleni čaj, zbog čega tijelo ne prima mnoge elemente koji su mu potrebni, žlijezde koje proizvode enzime za razgradnju heljde mogu biti iscrpljene, što može dovesti do toga da se u budućnosti ne apsorbira;
  • Brza ovisnost tijela - maksimalno trajanje stroge mono-dijete ne može biti duže od 14 dana, jer se tada pojavljuje ovisnost o heljdinoj kaši, koja zaustavlja gubitak težine;
  • Heljda sadrži dosta korisnih tvari, ali one nisu dovoljne za potpuni život tijela. Ako ne uzimate multivitaminske komplekse, može se razviti hipovitaminoza;
  • Pogoršanje dobrobiti - postoji povećani umor, slabost, glavobolja, krvni tlak pada, kronične bolesti mogu se pogoršati.
  • Tijekom teških varijacija postoji velika vjerojatnost sloma ako osoba ima ovisnost o nezdravoj hrani i nema pravi odlučan stav.
  • Brzo mršavljenje. To nije samo prednost, već i nedostatak, jer će tijelo doživjeti samo ogroman stres. Ako nije ispravno "izaći" s dijete, tada će vam se i izgubljeni kilogrami brzo vratiti.

Kako biste izbjegli pojavu negativnih nuspojava, strogu dijetu s heljdom treba slijediti vrlo pažljivo. Ako se pojave bilo kakvi neugodni simptomi, trebali biste odmah napustiti takav sustav prehrane. Inače možete ozbiljno naštetiti zdravlju ili izazvati psihičke poremećaje.

Kontraindikacije i nuspojave:

Sama po sebi, heljdina kaša nema kontraindikacija. Ali dijeta ima.

Kontraindiciran je u sljedećim bolestima:

  • čir na želucu ili dvanaesniku;
  • gastritis, kolecistitis i druge bolesti probavnog trakta;
  • bolesti i poremećaji endokrinog sustava;
  • teške bolesti srca i krvnih žila;
  • problemi sa zglobovima.

Osim toga, stroga dijeta s heljdom kontraindicirana je kod djece, adolescenata i svih čije aktivnosti zahtijevaju stalnu koncentraciju. S velikom pažnjom morate prakticirati takav sustav tijekom visokog tjelesnog napora, s niskom razinom hemoglobina ili povećanom kiselošću želuca.

Budući da nagla promjena prehrane uvijek postaje stres za organizam, prije nego krenete s mršavljenjem, potrebno je procijeniti svoje fizičko stanje i posavjetovati se sa stručnjakom. Ovaj pristup pomoći će u održavanju zdravlja, osigurati dobro zdravlje i spriječiti razvoj nepredviđenih posljedica. Ako postoji bilo kakva sumnja, bolje je odabrati ne previše strogu dijetu od heljde. U svim slučajevima potrebno je slijediti sve preporuke, poštujući opća načela takvih tehnika.

Opća načela heljdine dijete:

Gubitak težine na dijeti od heljde nije povezan s osjećajem gladi, jer žitarice bogate vlaknima mogu brzo, učinkovito i dugo zasititi. Ali da biste postigli željeni učinak, morate kuhati dijetalnu heljdinu kašu na određeni način.

Kuhanje heljde za mršavljenje

Princip kuhanja heljde u ovom slučaju razlikuje se od uobičajenog - ne kuha se, već se kuha kipućom vodom. Za ovo vam je potrebno:

  • isprati 1 čašu heljde;
  • ulijte u lonac s čvrstim poklopcem;
  • ulijte 2-3 šalice kipuće vode (ovisno o željenoj konzistenciji);
  • zamotati za noć.

Do doručka će kaša biti gotova. Vrlo je prikladno koristiti termos za hranu za ove svrhe.

U kašu ne možete dodavati masnoće, sol se izrazito ne preporučuje. Može se začiniti začinskim biljem. Gotove kaše konzumiraju se prema preporukama određene dijete.

Osnovna pravila heljdine dijete:

  • Jedite frakcijsko, najmanje 4-5 puta dnevno.
  • Svaki obrok tijekom dijete trebao bi se sastojati od heljde kuhane na pari. Dnevno treba pojesti 400 g žitarica (suho izvaganih).
  • Učinkovitost dijete će se povećati ako za kuhanje kaše ne koristite uobičajene pržene žitarice, već sirovu heljdu.
  • Potrebno je piti puno pročišćene vode bez plina, najmanje 1, 5-2, 5 litara dnevno.
  • Večera mora biti najkasnije do 19 sati.
  • Dijeta može uključivati 1 litru kefira 1%, nezaslađeno voće, povrće bez škroba (krastavci, rajčice, mrkva, kupus).
  • U prehranu treba uvrstiti i nezaslađeni biljni čaj, koji je poželjno piti pola sata prije jela. Biljni čaj doprinosi normalizaciji živčanog sustava, što je vrlo važno kod mršavljenja.
  • Potrebno je dovoljno spavati, trajanje sna treba biti najmanje 8 sati.
  • Kako biste izbjegli opuštenu kožu, potrebno je nanositi anticelulitne, hranjive kreme, a preporuča se i redovito tuširanje kontrastom.
  • Za povećanje učinkovitosti dijete preporučuje se povećanje tjelesne aktivnosti.
  • Tijekom dijete potrebno je uzimati multivitaminske komplekse kako bi se nadoknadio nedostatak u tijelu svih potrebnih vitamina, elemenata u tragovima i minerala.
  • Nakon završetka tečaja mršavljenja, potrebno je postupno se vratiti na uobičajenu prehranu. Poznatu hranu treba uvoditi u malim količinama.

Vrste dijeta od heljde

Heljdina dijeta može biti ili vrlo teška, ali u isto vrijeme što je moguće učinkovitija, ili prilično mekana, omogućujući vam da gubite težinu polako, ali postojano. Postoji mnogo varijanti, pa pri odabiru treba uzeti u obzir - što je dijeta stroža, to je veća njezina učinkovitost i mogućnost postizanja brzog rezultata. Osim toga, svaka se tehnika može poboljšati ako se ispravno nadopuni odgovarajućim proizvodima.

Ovisno o težini ograničenja i karakteristikama prehrane, dijeta od heljde obično se dijeli na tri vrste:

  • Stroga heljdina mono-dijeta - uključuje korištenje isključivo heljde kuhane na pari u neograničenim količinama i najmanje 2 litre. voda;
  • Heljda-kefir - manje krut, jer se uz prethodni "meni" uvodi kefir (ne više od 1% masti, ne više od 1 litre dnevno);
  • Lagana heljda - ima veliki broj sorti, od kojih je svaka relativno uravnotežena prehrana.

Izbor tehnike ovisi o zdravstvenom stanju, prisutnosti kontraindikacija, broju dodatnih kilograma i potrebnom vremenu gubitka težine. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir značajke svakog od njih i prenosivost određenih ograničenja.

mono dijeta

Klasična verzija heljdine dijete je najstroža, vrlo jednostavna i najučinkovitija. Zbog prisutnosti samo složenih ugljikohidrata u prehrani, zasićenje se događa brzo, a osjećaj sitosti traje dugo. Istodobno se uklanja višak tekućine iz tijela, aktivira se razgradnja masnih zaliha, što vam omogućuje prilično intenzivan gubitak volumena i kilograma.

Pravila:

Ova tehnika temelji se na upotrebi neograničene količine heljde i pijenju puno čiste vode. U ovom slučaju morate slijediti dva jednostavna pravila:

  1. prijeći na 6 obroka dnevno;
  2. piti od 2 litre. vode dnevno.

U tom slučaju vodu treba piti pola sata prije jela ili pola sata nakon jela kaše.

Preporučeni plan napajanja trebao bi biti sljedeći:

  • ujutro na prazan želudac - 0, 5 litara. Topla voda;
  • pola sata kasnije - dio heljde;
  • za pola sata - 0, 2 l. voda;
  • nakon pola sata ili sat - drugi dio heljde i tako dalje.

Dopušteno je zamijeniti 1-2 čaše vode zelenim ili biljnim čajem.

Takvu dijetu možete držati od 3 do 14 dana – ovisno o tome kako se osjećate. Možete prestati bilo koji dan, ali to morate činiti glatko, bez bacanja na hranu, posebno masnu, slatku, škrobnu i drugu "nezdravu" hranu. Dopušteno je ponoviti za mjesec dana, nakon što se obnovi opskrba vitaminima i mineralima. Ako se pokaže pretvrdim, možete prijeći na "mekšu" opciju, koja dopušta korištenje zelenog čaja i neke hrane koja sagorijeva masti.

Opcija brze dijete

Ovo je tehnika mršavljenja u kojoj je jelovnik potpisan po danima i zahtijeva strogo pridržavanje. To je prilično stroga heljdina dijeta, ali ima raznovrsniju prehranu koju tijelo lakše prihvaća.

Pravila:

Ne postoje posebni zahtjevi za usklađenost s ovim sustavom napajanja. Glavna stvar je slijediti jelovnik koji su sastavili nutricionisti i piti najmanje 2 litre dnevno. voda.

izbornik

1. dan:

  • doručak - 200 ml. voda, nakon 30 minuta - kaša;
  • ručak - 200 ml. kefir bez masti, kaša;
  • večera - 200 ml. vode, nakon 30 minuta kaša.

2. dan:

  • doručak - 200 ml. vode s 1 žličicom. med, nakon 30 minuta - kaša;
  • ručak - bilo koje voće (osim vrlo slatkog), kaša;
  • večera - kaša, zeleni čaj.

dan 3:

  • doručak - 200 ml. voda, nakon 30 minuta - kaša sa suhim voćem;
  • ručak - 200 ml. jogurt, kaša;
  • večera - kaša, izvarak sušenog voća.

4. dan:

  • doručak - 200 ml. vode, nakon 30 minuta - 200 ml. kefir bez masti, kaša;
  • ručak - kaša, salata od povrća, zeleni čaj;
  • večera - kaša, 200 ml. sok od svježeg povrća.

5. dan:

  • doručak - 200 ml. voda, nakon 30 minuta - kaša sa suhim voćem;
  • ručak - kaša, 100 g nemasnog svježeg sira, jabuka;
  • večera - kaša, 200 ml. svježe iscijeđeni voćni sok.

6. dan:

  • doručak - 200 ml. voda, nakon 30 minuta - kaša, 200 ml. svježe iscijeđeni voćni sok;
  • ručak - kaša, jogurt, jabuka;
  • večera - kaša, 200 ml. kefir bez masti.

7. dan:

  • doručak - 200 ml. voda, nakon 30 minuta - kaša sa suhim voćem, zeleni čaj;
  • ručak - kaša, salata od povrća, 100 g kuhane dojke;
  • večera - 200 ml. svježe iscijeđeni voćni sok, kaša.

Između obroka treba piti čistu vodu u potrebnoj količini. Grickalice nisu dopuštene. Zahvaljujući ovoj dijeti možete se riješiti 5-7 kilograma viška u tjedan dana.

Heljda-kefir dijeta

Dijeta na kefiru i heljdi značajno se ističe na pozadini ne samo svih heljdinih, već i svih drugih sustava za mršavljenje. Vrlo je popularan jer daje izvrsne rezultate, a ne samo da se aktivno bori protiv viška kilograma, već ima i niz pozitivnih učinaka na tijelo:

  • ima blagotvoran učinak na procese probave;
  • normalizira živčani sustav;
  • podiže ton;
  • poboljšava stanje kože.

Pravila:

Prema općim pravilima svih vrsta heljdino-kefirske dijete, proizvode treba konzumirati u sljedećim količinama:

  • žitarice (kaša) - do zasićenja, bez istezanja želuca;
  • kefir (0-1% masti) - ne više od 1 litre;
  • čista voda - najmanje 2 litre.

Kefir se preporučuje kupiti, usredotočujući se na individualne karakteristike tijela:

  • svježe se ne preporučuje za povećano stvaranje plina;
  • trodnevni - s visokom razinom kiselosti želuca, sklonošću žgaravici ili zatvoru.

Možete kuhati žitarice i kombinirati ih s kefirom na različite načine, ovisno o tome postoji nekoliko opcija za dijetu od heljde i kefira:

  • na parenoj ili sirovoj heljdi;
  • zajedničko ili odvojeno korištenje kefira.

Svaka tehnika daje izvrsne rezultate, ali pristaše "sirove hrane" tvrde da su žitarice koje nisu kuhane na pari manje kalorične i više zasićene mikroelementima, stoga su korisnije za mršavljenje.

ogledni jelovnik

Ovisno o načinu pripreme žitarica i kombiniranju s kefirom, razlikuju se sljedeći jelovnici heljdino-kefirske dijete:

Izbornik broj 1 - parena heljda

U ovoj tehnici koriste se žitarice pripremljene gore navedenom metodom. U ovom slučaju uzima se udio za dobivanje mrvičaste kaše: za 1 šalicu heljde - 2 šalice kipuće vode.

Kašu treba konzumirati kada se pojavi osjećaj gladi, u pravilu 5-6 puta dnevno, ali posljednju porciju treba pojesti 4 sata prije spavanja. Kefir treba piti 30 minuta prije ili poslije kaše.

Izbornik broj 2 - sirova heljda u kefiru

Metoda pripreme žitarica ovdje je još jednostavnija nego u prethodnoj verziji:

  • navečer, isperite čašu heljde;
  • ulijte 2 šalice kefira;
  • ostaviti da nabubri.

Ujutro će zrna heljde biti mekana i spremna za jelo. Treba ih pojesti u jednom danu, podijeljeno u nekoliko doza. Ako ta količina nije dovoljna, može se povećati - do 2 šalice heljde i 4 šalice kefira.

Izbornik broj 3 - sirova heljda s kefirom

U tom slučaju, čašu oprane sirove heljde treba preliti preko noći s 2 čaše tople vode. Gotove natečene žitarice ujutro treba podijeliti u nekoliko obroka i konzumirati s kefirom (ne više od 1 litre dnevno).

Gubitak težine na dijeti od heljde i kefira može biti vrlo različit u trajanju - od 3 dana do 2 tjedna, ovisno o dobrobiti, želji, snazi volje. U tom razdoblju možete izgubiti od 3 do 10 kg. (u prosjeku - 1 kg dnevno, ali u početku težina pada intenzivnije, a nakon 14 dana obično prestaje).

Ako je stroga dijeta s heljdom previše teška za tolerirati, bolje je dati prednost sličnim metodama s manje strogim ograničenjima. Oni će vam omogućiti da se riješite istog broja kilograma, ali za to će trebati nekoliko dana više. Ali osjećaj gladi će biti mnogo manje izražen, posebno zbog dodavanja životinjskih bjelančevina u prehranu.

Heljda-skuta dijeta

Svježi sir je isti dijetalni zdrav prehrambeni proizvod kao i heljda. Zahvaljujući svojstvima ovih proizvoda, možete brzo izgubiti težinu uz zadržavanje osjećaja sitosti. Osim toga, takva dijeta:

  • pruža širok raspon korisnih tvari;
  • smanjuje opterećenje jetre;
  • normalizira probavni sustav.

Istodobno, odsutnost štetnih masti u prehrani, kalorijski deficit i frakcijska prehrana pridonose aktivaciji metabolizma, smanjenju volumena želuca, smanjenju apetita i brzoj sitosti.

Pravila:

Unatoč očitim prednostima, dijetu od skute i heljde još uvijek je prilično teško pridržavati se, jer je niskokalorična. Temelji se na upotrebi samo dva proizvoda, dok:

  • žitarice za prehranu treba pripremiti gore navedenom metodom kuhanja na pari i konzumirati u količini dovoljnoj za lako zasićenje;
  • svježi sir (bez masnoće) za cijeli dan dodjeljuje se samo 300 g, koji se mora podijeliti u nekoliko doza.

Osim toga, obavezna je upotreba najmanje 2 litre. čista voda.

Ogledni jelovnik:

U skladu s ovom tehnikom, preporuča se podijeliti kašu i svježi sir u 5 identičnih dijelova, a zatim uzeti prema sljedećoj shemi:

  • ujutro na prazan želudac - 200 ml. voda;
  • doručak - kaša, 50-60 g svježeg sira;
  • svaki sat - 200 ml. voda;
  • međuobrok - kaša, 50-60 g svježeg sira;
  • svaki sat - 200 ml. voda;
  • ručak - kaša, 50-60 g svježeg sira;
  • svaki sat - 200 ml. voda;
  • popodnevni snack (snack) - kaša, 50-60 g svježeg sira;
  • svaki sat - 200 ml. voda;
  • večera - kaša, 50-60 g svježeg sira.

Posljednji obrok trebao bi biti 4 sata prije spavanja.

Preporuča se pridržavanje dijete s skutom i heljdom ne duže od 10 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 8 kilograma viška. Ako nakon završetka slijedite zdravu prehranu, težina se neće vratiti.

Nešto mekša za pridržavanje je druga proteinsko-heljdina dijeta, u kojoj se umjesto nemasnog svježeg sira koristi hranjiviji, ali ništa manje koristan proizvod za mršavljenje - kuhano pileće meso.

Dijeta od heljde s pilećim prsima

Kombinacija heljdine kaše s nemasnim pilećim mesom u prehrani daje hranjive tvari potrebne za tijelo, što osigurava normalan rad svih sustava. Istodobno, mršavljenje je ugodnije nego uz stroga ograničenja, jer su pileća prsa izvrstan niskokalorični izvor proteina koji osigurava sitost i održava tonus mišića. Prednosti ove tehnike su u tome što samo doprinosi sagorijevanju tjelesne masti, sprječavajući gubitak mišićne mase.

Pravila:

Pileća dijeta od heljde je dizajnirana za najviše 14 dana, ali se njezino trajanje može smanjiti ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Kašu treba kuhati na gore opisani način kuhanja na pari, pileća prsa - kuhati na pari ili jednostavno kuhati.

Pravi izlaz iz dijete

Kako biste trajno učvrstili rezultat mršavljenja, potrebno je pravilno izaći iz dijete. Potrebno je pomoći tijelu da se prilagodi novim uvjetima, a također ne dopustiti da se želudac ponovno poveća.

Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko pravila:

  • Tijekom sljedeća dva tjedna, heljda bi i dalje trebala biti prisutna svakodnevno u prehrani. Barem jednom, bolje za doručak. Sada se može malo posoliti i kombinirati s drugim proizvodima: mesom, ribom, povrćem.
  • Kada napustite dijetu, trebali biste nastaviti jesti djelomično.
  • Bolje je isključiti alkohol ili se ograničiti na suho vino.
  • Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19 sati.
  • Porcije trebaju biti male.
  • Visokokalorična, masna, pržena, dimljena, slana hrana može se uvesti u prehranu u malim količinama od oko 7 dana nakon završetka dijete.
  • Savršeno popravite rezultat bavljenja sportom: fitness, jogging, ples, plivanje, općenito, bilo koja tjelesna aktivnost koju volite.
  • Dijeta s heljdom ne bi trebala završiti prenaglo - jelovnik za sljedeća dva tjedna sastavljen je na takav način da sadržaj kalorija dnevne prehrane ne prelazi 1500 kalorija.
  • Jednom tjedno vrijedi organizirati dan posta za sebe - na primjer, na kefiru.
  • Svaki dan trebate piti najmanje 1, 5-2, 5 litara čiste vode bez plina.

Ako slijedite sve ove preporuke, tada tijekom izlaska iz heljdine dijete ne samo da možete zadržati postignuti rezultat, već i izgubiti još 2-3 kg.